摘要 ：冰冷区域是也到抑郁郁闷症患病率高发的区域 。跟着逐步下降的冬天温度 ，心境就简单失落 。高兴攻略入冬对人们的附冬心思产生改变，想要做什么事 ，天抗都会被涌上心头的也到抑郁松懈感所阻止 。
咱们或许听说过 ，冬天冰冷的高兴攻略北欧是全球郁闷症患病率高发的区域 。
北欧 ，附冬包含五个国家：丹麦 、天抗挪威 、也到抑郁瑞典 、冬天芬兰和冰岛。高兴攻略北欧地处北温带向北寒带交界处 ，附冬大部分区域终年温度较低。天抗咱们耳熟能详的童话故事《卖火柴的小女子》便是产生在北欧 。
。咱们来看一组北欧人的心思健康数据 ：
芬兰有90%的公民都曾患有郁闷症 、交际妨碍 ，青年人中有10%患有不同程度的郁闷症和焦虑症 ，其中有50%的未得到有用医治 。
冰岛是全球最大的抗郁闷药消费国 ，冰岛每1000个居民中就有118人每天都运用抗郁闷药物。
丹麦、挪威 、瑞典的郁闷症发病率分别为5.0%、4.7%、4.9% 。
咱们或许在冬天也有这样的感触 ：跟着逐步下降的温度 ，起床变得越来越困难 ，想要做什么事 ，都会被涌上心头的松懈感所阻止 。寒流袭来，连续一周的阴雨 ，让人感觉心境都湿哒哒的...... 。
这个时分 ，咱们总会觉得心境欠安，这便是“季节性郁闷“的体现 ，而这样的状况在咱们国家偏北方的区域 ，或许会存在于很多人身上 。
。 01“季节性郁闷“是怎样产生的 ？
在冬天 ，阳光削减 ，气候冰冷，北欧区域便是一个比较典型的比如 ，有的当地乃至终年看不到阳光 ，此刻人体内的5-羟色胺（即血清素）的活泼水平就会下降 。5-羟色胺是在白日的时分 ，由体内的色氨酸组成 ，让咱们的身体进入比较活泼的状况 。5-羟色胺的活泼度越低 ，人们就越简单得郁闷。
在夜晚时 ，人体又会将5-羟色胺转换成一种让机体感到疲倦和睡意的激素——褪黑素 。而冬天光照缺少 ，黑夜时刻延伸 ，这就会导致人体褪黑素排泄添加 ，让人在白日也会疲倦不堪、昏昏欲睡 。
现代医学研讨以为 ，形成季节性郁闷症的病因主要是冬天阳光照耀少 ，人体生物钟不习惯日照时刻缩短的改变 ，导致生理节律紊乱和内排泄失调 ，呈现心境与精力状况的紊乱。
大部分人的生物钟在换季时调整不会那么敏捷，因此在习惯新的季节时，会产生激素水平和心境状况的动摇 。
别的 ，日照过少也会导致咱们体内皮质醇上升 ，加重疲劳感 ，也会导致咱们的胃口产生改变 ，饮食会逐步暴饮暴食 ，且以高糖分 、高热量的食物为主 ，为自己的身体“养膘过冬” 。
不过 ，并不是每一个人都会呈现这样的状况 。别的还有部分人或许体现为饮食削减 ，胃口减退 ，变得“不食人间烟火” 。
。 02 什么样的人更简单得“季节性郁闷“ ？
（1）女人 。
有研讨标明 ，季节性郁闷患者中 ，约60%以上是女人 。主要原因在于相较于男性 ，女人在生理层面和心思层面都比较灵敏 。生理上 ，女人关于环境的改变应对灵敏；心思上 ，女人面临秋冬的肃杀更简单产生失落的心境。
（2）宅家的人 。
因为秋冬气候变冷 ，很多人会渐渐变得不这么想出门 ，喜爱呆在温暖的室内 。持久宅家导致必定程度的活动减退 ，精力上会变得愈加慵懒 ，一旦了解了这样的日子作息形式 ，简单形成恶性循环 。
（3）不爱运动的人 。
面临冰冷的气候 ，更多的人变得不爱运动了 。运动能够影响体内多巴胺的排泄，多巴胺作为人体的“高兴激素”，能够协助人们坚持心境愉悦 ，更简单遣散失落的心境 。
（4）体质较差的人 。
某些体质较差人往往会有缓慢疾病 ，缓慢疾病长时间带来的苦楚会一起摧残个人的精力 。在冬天 ，比如缓慢痛苦 、缓慢关节炎等疾病也会产生得愈加凶猛 ，假如体质欠好，还简单得伤风 ，对生理和心思都会形成极大的困扰 。
（5）性情灵敏的人。
性情灵敏的人对外界影响的反响要远远大于一般人 。日常环境在冬天失掉活力 ，会让灵敏的人觉得心境会愈加糟糕。冬天咱们又经常会待在室内 ，比如工作场所这样的当地会添加与人往来的频率 ，这会添加此类人郁闷产生的危险 。
。 03 怎么打败“季节性郁闷” ？
首要 ，咱们要确认自己是否得了季节性郁闷 。
依据美国精力妨碍确诊手册第五版 ，季节性郁闷的主要症状包含 ：
1.显着感触到哀痛和失落的心境2.烦躁不安 ，简单被身边的小事激惹3.频频哭泣 ，乃至有损伤自己想法4.总觉得自己特别劳累 ，且难以康复精力5.注意力简单涣散6.睡觉增多或某些时分睡觉质量欠安7.交际畏缩 ，饮食削减 。
这些症状有必要继续2年或2年以上 ，才干到达确诊规范 。
所以 ，假如你的状况不是很严重，仅仅暂时性堕入一种郁闷心境 ，这归于正常规模 ，能够经过自我调适远离它 ：
① 正午是每日温度的峰值 ，这时分能够多出去逛逛 ，假如遇到大晴天能够在阳光下多待一会 。假如条件答应的话 ，还能够慢跑20—30分钟 ，添加体内多巴胺的排泄。
② 维生素D和血清素的排泄休戚相关 ，咱们除了经过晒太阳 ，还能够经过饮食的办法摄入维生素D ，富含维生素D的食物包含 ：鸡蛋 、豆制品 、牛奶和海产品（如金枪鱼 、鳗鱼）等。一起 ，也可多摄入富含蛋白质的食物，以及新鲜的生果蔬菜 。
③ 当心境比较失落或焦虑时 ，能够选用正念冥想的办法下降郁闷和焦虑水平 。有研讨标明 ，无论是心境妨碍患者仍是健康人 ，坚持正念冥想都能够有用缓解郁闷焦虑的症状。
④ 多和自己的家人 、朋友进行交流 ，获得满足的社会支持 。
假如状况现已比较严重 ，靠自我调适没有办法获得较好的作用时 ，也不用过于忧虑 。能够寻求专业心思咨询师的协助。现在有用的疗法包含 ：
① 光医治与药物医治 。
医治师运用一种与太阳光类似的人工光（光盒）对患者进行医治 。药物医治则依据患者的实际状况开具百忧解 、安非他酮或其他抗郁闷药物 、 。
②心思医治。
现在 ，认知行为疗法能够有用缓解季节性郁闷的症状，协助患者脱节负性思想办法，重获健康的心境 。
季节性郁闷其实并不可怕 ，专业对症的办法便是维护咱们心灵度过严冬的暖阳 。
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作者 ：紫皇殿主 。
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